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如何降低患结直肠癌的风险 ？

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结直肠癌很常见，并导致大量与癌症相关的死亡。幸运的是，您可以采取一些措施来降低风险。

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结直肠癌的 3D 插图

结直肠癌很常见，并导致大量与癌症相关的死亡。幸运的是，您可以采取一些措施来降低风险。

结直肠癌很常见。它导致大量与癌症相关的死亡。导致结直肠癌的原因包括缺乏膳食纤维、脂肪过多、加工肉类过多、运动不足、肥胖、吸烟和饮酒。您是否担心患上结肠直肠癌？您可以采取以下措施来降低开发它的风险：

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避免烟草

烟草会导致许多不同类型的癌症，因为它含有破坏您DNA的化学物质。因此，如果您吸烟或咀嚼烟草，您患结直肠癌的风险就会增加。当然，烟草非常容易上瘾。这就是为什么一旦开始吸烟就很难戒掉的原因。但是，有许多产品可以帮助您戒烟。例如，您可以使用尼古丁贴片或口香糖来帮助您戒烟。

拒绝啤酒没有酒精的人

减少饮酒或完全避免饮酒是降低结肠癌风险的关键方法之一。

拒绝酒

有些人喜欢喝酒来帮助他们放松并忘记他们的问题。然而，经常饮酒会导致进一步的问题。其中之一是结直肠癌的风险增加。

如果您不想患上结肠直肠癌，请减少酒精摄入量或停止饮酒。如果您依赖酒精，请寻求医疗帮助以帮助您永久戒烟。

管理你的体重

体重指数为 30 或更高的人患早发性结直肠癌的风险增加。如果您按照医学标准肥胖，请尽您所能将您的 BMI 降至 25 以下。采取这一行动也会使您不太可能患上其他类型的癌症。

健康饮食均衡饮食

通过吃由未经加工的谷物、水果、蔬菜、种子、坚果和瘦肉蛋白（如鱼或白肉）组成的全食饮食来降低患结肠癌的风险。

吃全食饮食

如果您食用全食饮食，则更容易控制体重。完整的食物饮食还会使您不太容易患某些癌症，包括结肠直肠癌。吃全食饮食包括吃未加工的谷物、水果、蔬菜、种子、坚果和瘦肉蛋白，如鱼或白肉。

吃额外的纤维

您饮食中的纤维越多，您的排便就越规律。定期完全排空肠道将阻止它们受到影响，从而降低患结直肠癌的风险。确保您的饮食中含有大量水果、蔬菜和其他高纤维食物，例如坚果和谷物。全谷物、豆类、西兰花、爆米花、苹果和干果都富含纤维。

吃大量高脂肪食物和加工肉类会增加患结肠直肠癌的风险。

拒绝高脂肪食物

如果你吃大量的饱和动物脂肪或植物油，你更容易患上结肠癌。这种风险增加是因为额外的脂肪在消化过程中改变了胆汁酸的平衡。这种不平衡会触发一种激素的释放，这种激素会导致结肠中的癌细胞大量繁殖。因此，您应该注意摄入了多少肥肉。每周不要吃超过一到两份肥肉。

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顺加工肉

吃大量加工肉类会增加患结直肠癌的风险。加工肉类包括培根、意大利腊肠、香肠、牛肉干、热狗和熟食肉。加工肉制品含有硝酸盐。一旦摄入，您的身体会将加工肉制品中的硝酸盐转化为致癌的化学物质。如果您想避免结直肠癌，请少吃加工肉制品或完全避免食用。

如果您真的想降低患结直肠癌的风险，您应该考虑成为鱼素主义者、素食主义者或素食主义者。你吃的肉越少，你的结肠健康就会越好。

经常锻炼对健康有很多好处，包括降低患癌症的风险。

经常锻炼

当您定期锻炼时，它可以帮助您控制体重。当您的 BMI 在正常范围内时，它会降低您患各种癌症的风险，包括结直肠癌。定期运动还可以增加血液中的抗氧化剂并修复 DNA。如果您想保持无癌症状态，您的目标应该是每天至少进行 30 分钟的适度运动。

接受筛选

如果您想避免结直肠癌，您应该定期进行结肠镜检查。定期筛查对于 45 岁或以上的人尤为重要。如果您的年龄在 45 到 75 岁之间，最好每 5 到 10 年进行一次筛查。定期筛查更有可能在早期诊断出任何结直肠癌的发病率，从而增加您的生存几率。

过着幸福的生活

遵循本文中概述的指南将具有挑战性。在充满诱惑的世界中过上健康的生活方式需要大量的意志力和自律。因此，明智的做法是一次一步地改变你的方式。你所做的牺牲不会白费。通过采取正确的措施来减少患结肠直肠癌和其他癌症的机会，您更有可能过上长寿、快乐、无痛的生活，并在晚年去世。

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